2 razy w tygodniu klatka

[...] Piers z kurczaka 100g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml Do tego brzuch 3 razy w tygodniu takim planem Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 3s 12 10 10 Skręty ze sztangą na barkach 3s 12 10 10 Spięcia brzucha leżąc 2 s 12 10 Cel oczywiście [...]

Witam! Mam pytanie. Trenuje 3 razy w tygodniu pon , śro , pią .. Robię treningi dzielone , w pon klatka i triceps, śro plecy i biceps, w pią barki i nogi . Jeśli robie ćwiczenia np w pon to mam zrobić 5 ćwiczeń na klatke a potem 5 ćwiczeń na triceps czy mieszać ćwiczenia, raz wyciskanie na klate a raz ściąganie drążka triceps . Co daje lepsze [...]

[...] po bardzo długiej przerwie. Obecnie robię ogólnorozwojówkę od 2 tyg. Powoli się przymierzam do cyklu na masę i ułożeniu planu. Kiedyś ćwiczyłem (i większość tak ćwiczyła) 2 razy w tygodniu partię mięśniową, natomiast w większości polecanych teraz planów poleca się tylko raz w tyg. Co jest lepsze, jeśli chodzi o zdobycie masy. I jeszcze na temat [...]

Witam. Mam do siłowni dostęp dwa razy w tygodniu. Ćwiczę już z 6-7 miesięcy. Dieta jest :) Kiedyś troszkę poczytałem na ten temat i do tej pory ćwiczyłem takim planem: 1 dzień klatka: - wyciskanie sztangi leżąc (progresja) 12pow, 10 pow, 3x 8 pow z max ciężarem - rozpiętki na ławeczce płaskiej 3 x 15 - wyciskanie sztangielek na skosie górnym [...]

[...] i gainerem z rana uzyskujac okolo 3500-4000kcal dziennie przy bialku ok 3g/kgmc. Przy siedzacej pracy mysle ze wystarczy, bo jedyny ruch to silownia 2 godziny dziennie po 3 razy w tygodniu. PYTANIE: Czy jesli zastapie enana w pierwszym cyklu propem to przez 8 tygodni cyklu mam przyjac 30ml ? Jak do tego dawkowac wino ? zaczac bic po 0,5ml po [...]

[...] -udo: 62 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 22 stycznia 2008 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: masa+siła,3 razy w tygodniu+1 w tyg.aeroby 9. CEL CYKLU: masa,troche siły 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ? [...]

[...] linki w tlasie do brzucha 4 x 10 Biceps Podciąganie się 4 x 10 uginanie sztangi 4 x8x8x6x6 hantelkami mlotki 4 x 10 Dodam iż wcześniej robiłem trening na masę przez około 2 miesiące. Do treningu zamierzam brać bcaa i zma ponieważ wcześniej brałem kreatyne to teraz nie moge chce mieć przerwę Uwagi Dodatkowo chodze 3 razy w tygodniu na aikido

[...] sztanga na barkach 3x10 To mój trening którym lece już 5 miesiecy.Chciałbym w nim coś zmienić, jednym słowem dopadła mnie monotonność.Zastanawiam się nad robieniem klaty 2 razy w tygodniu ale wtedy mam problem z nogami i tricepsem nie wiem gdzie je wrzucić... przez myśl przeszedł mi pomysł na trening na siłe ale wtedy wogóle nie będę miał sił [...]

[...] z sfd. Staram się, aby wszystko było dopięte na ostatni guzik ;) Teraz sedno pytania - Zastanawiam się nad wprowadzeniem pewnej zmiany. Przez 3 tygodnie, trening klatki 3-4 razy w tygodniu, poluzować resztę ćwiczeń a na klatkę dać wyciskanie wąsko na prostej, wyciskanie na skosie i rozpiętki. Do tego dieta masowa. Czy dałoby radę takie coś? Czy [...]

Witam mam 17 lat mierzę 176 cm i ważę 64kg 3-2 razy w tygodniu pływam ale oprócz tego nic chciałbym poćwiczyć żeby zyskać troche na sile i wadze. nie mam na razie dostępu do siłowni w domu mam drązek i hantle 3-15kg na stronie znalazłem fajne ćwiczenia z hantlami no i chciałbym zacząć ćwiczyć. tylko nie wiem ile czego mam robić. ile przykładowo [...]

Mam pytanie co sadzicie o Treningu 5 razy w tygodniu ? znalazłem taki plan - Day 1: Chest and Upper Quad - Day 2: Biceps and Hams - Day 3: Shoulders, Traps, and Low Quad or Ankle - Day 4: Triceps and Calves - Day 5: Back, Traps, and Abs Inaczej 1 Klatka górne cześci 2 Biceps 3 Barki Kaptury 4 triceps 5 plecy Serie 4 x 12-10-10-8 zależy od [...]

[...] w opadzie 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6. Martwy ciąg 3 serie (dwugłowe) 7. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9. brzuch Trening trzy razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota) Powtórzenia 12-9-6. Z góry dzięki za wszelkie rady sugestie. Pozdro pozdro

Witam. Zdecydowałem się na ćwiczenia poprawiające rzeźbę brzucha. Po przeczytaniu wielu porad z tego forum zrozumiałem, że trening (ABS II 4 razy w tygodniu) na nic się zda, jeśli nie zastosuję odpowiedniej diety. Dodatkowo, pracuję nad mięśniami i klatką piersiową, wszystko w warunkach domowych (do dyspozycji mam hantle, wykonuję pompki). Proszę [...]

[...] jest ale na cyklon planuje cos powaznego -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta+enan/Deka+omka+meta/Winko+prop 8. TRENING:4 razy w tygodniu na cyklu moze zwieksze 9. CEL CYKLU: dobrej jakosci masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: z 1,5 roku 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] 36 Rekordy: przysiad:70kg od niedawna cwiczy nogi MC:niewiem nie mówił WL:70kg tu własnie jest problem bo siła klaty mu nic nie idzie,ale sama klatka rosnie. Trening 3 razy w tygodniu pon.środa.piątek Klata+Triceps wyciskanie leżac 4 serie po 8-10powtorzen wyciskanie na skośnej 4 serie po 8-10powtorzen rozpietki na skośnej 3 serie po 8-10 [...]

Witam. Chciałbym poćwiczyć ale mam do dyspozycji tylko hantle i drążek, mam dostęp do siłowni 1-2 razy w tygodniu. Są jakieś ćwiczenia z drążkiem i hantlami które by mi pomogły, najbardziej interesuje mnie brzuch, klatka, biceps i triceps. Mam 16 lat 185cm i 72kg. Proszę o odpowiedź.

[...] -węglowodany:2,5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 cykle pierwszy na 100 tab mety z apx drugi na 200 tab winstrolu z atomic lab 8. TRENING: split 5 razy w tygodniu +2 godziny tygodniowo SW 9. CEL CYKLU: Masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:8 tygodni 11. POZIOM BF%:13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Witam bardzo serdecznie, szukam kogoś doświadczonego i uprzejmego, kto mógłby poświęcić chwilę, by ułożyć mi plan treningu i dietę. Trenuję 3 razy w tygodniu, poniedziałki czwartki soboty. Mam za sobą 7 treningów ogólnorozwojówki. Ponadto jestem w trakcie pierwszych dni A6W. Zależy mi na nabraniu masy, aczkolwiek bardziej na rzeźbie. Jeżeli chodzi [...]

[...] jakieś ciekawe ćwiczenia na mięśnie brzucha, teraz mam spięcia brzucha ale to ćwiczenie mam już od 3 planów. Jesli może zostać proszę powiedzieć. Trenuję piłkę nożną 3 razy w tygodniu a do tego dochodzi sobotni mecz. Moja ankieta pod planem Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach (3 serie, 10 powtórzeń) Prostowanie nóg w siadzie (3 serie, [...]

[...] wszystko w normie i to na bardzo przyzwoitym poziomie. -białko: >2 g/kg -węglowodany: 0,9 g/kg -tłuszcz: 3 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żadne 8. TRENING: 5 razy w tygodniu. Split. 9. CEL CYKLU: Masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 18-19 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Mezomorfik 13. STAN [...]